ΣΧΕΣΗ ΥΓΕΙΑΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ ΜΕ ΗΛΙΚΙΑ

 

Αγαπητές φίλες και φίλοι,

Επειδή το θέμα νομίζω αφορά όλους μας , σας μεταφέρω, όσο μπορώ καλύτερα μεταφρασμένες τις πληροφορίες για τον Εγκέφαλο ,που μου έστειλαν  από το AMERICAN PSYCHOTHERAPY ASSOCIATION , ΣΤΟ ΟΠΟΙΟ ΤΥΓΧΑΝΩ ΜΕΛΟΣ!

10 WAYS TO MAINTAIN  BRAIN HEALTH AS YOU AGE AND WHY IT ΜATTERS

Βy ILENE  RUHOY, M.D.PhD. Integrative Neurologist!

10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΟΥΜΕ ΥΓΙΗ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΜΑΣ ΟΣΟ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΜΕ

‘Οσο μεγαλώνουμε, ακόμη και αν είμαστε απόλυτα υγιής, όλα τα όργανά μας υφίστανται αλλαγές  κατά την επερχόμενη πάντα δεκαετία και ο εγκέφαλός μας δεν εξαιρείται.   Οι αλλαγές του εγκεφάλου με τις επερχόμενες ηλικίες δεν αποδεικνύουν απαραίτητα κάποια  αρρώστια ή και κάποιο εκφυλισμό!  Όμως μπορούν να ωφειλονται σε ορισμένους παράγοντες του τρόπου ζωής μας!

 Επι παραδείγματι όταν ζούμε μια ανθυγιεινή ζωή και υποφέρουμε  επίσης από χρόνια έκθεση σε στρες, τα κύτταρα του εγκεφάλου μας   μπορούν να πρηστούν και να καταστρέψουν τα μιτοχόνδρια των κυττάρων τα οποία  γίνονται ανενεργά. Κατά  συνέπεια και η και  δύναμη και η πυκνότητα των συνδέσμων γίνονται  λιγότερο επαρκείς και επιφέρουν επιγενετικές αλλαγές, ώστε τελικά το περιβάλλον του εγκεφάλου να γίνει ενας αφιλόξενος χώρος.

ΓΙΑΤΙ Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΓΕΡΝΑ:

Το βάρος του εγκεφάλου αυξάνεται από την γέννηση μέχρι την ενηλικίωση και μετά με αργό ρυθμό αρχίζει να μειώνεται, όσο γερνάμε. Αυτή η απώλεια βάρους του εγκεφάλου συχνά επηρεάζει περιοχές οι οποίες έχουν σχέση  με την σκέψη, την ομιλία,  την μνήμη , τα αισθήματα, την μάθηση και την συναναστροφή μας με τους άλλους.

Ενώ τα κύτταρα του εγκεφάλου δεν μπορούν  απαραίτητα να ανανεωθούν (όπως άλλα κύτταρα του οργανισμού μας), μπορούν όμως να ενδυναμώσουν τις συνδέσεις τους με γειτονεύοντα κύτταρα, τα οποία κατ’ αυτόν τον τρόπο μπορούν να καλυτερεύουν τις λειτουργίες τους. Αρα το γήρας αυτό καθαυτό,  μπορεί να αντισταθμίσει την δυνατότητα αυτή, γιατί όσο μεγαλώνουμε είμαστε λιγότερο ανθεκτικοί και έχουμε λιγότερα αποθεματικά για να αντιμετωπίσουμε πηγές μολύνσεων και φλεγμονών. Επίσης οσο μεγαλώνουμε υπάρχει λιγότερη παροχή αίματος στον εγκέφαλο και μεγαλύτερη έκθεση του εγκεφάλου στις τοξίνες και τις παθογένειες, αυξάνοντας τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρά του στις φλεγμονές και στις τοξικότητες. Σαν συνέπεια υπάρχει  μια αύξηση στα καταστρεπτικά στοιχεία εξαιτίας  της φτωχής κυτταρικής ενέργειας, η οποία δεν είναι δυνατόν να απομακρυνθεί εύκολα. Επιπρόσθετα ο ύπνος γίνεται λιγότερο αναρρωτικός, τονωτικός και δυστυχώς συμβάλει σε λιγότερη επανόρθωση (επανάκαμψη) και αναζωογόνηση του εγκεφάλου.

 

 

ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΖΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΤΟΥ ΤΩΡΑ! Δεν υπάρχουν  πλέον καθαρές γραμμές μεταξύ της υγείας του εγκεφάλου και της βιολογικής μας ηλικίας. Στο παρελθόν η υγεία του εγκεφάλου δεν τύχαινε ιδιαίτερης φροντίδας των ατόμων της μεγαλύτερης ηλικίας. Εάν νομίζετε ότι είναι καιρός  να αρχίσετε να φροντίζετε και να θρέψετε τον εγκέφαλό σας, ΞΕΚΙΝΕΙΣΤΕ ΤΩΡΑ!!!!!

Γιατί στις σύγχρονες  κοινωνίες, βλέπουμε τώρα μια μεγάλη τάση για νευροεκφυλιστικές ασθένειες στους νεαρούς ενήλικες. Και αυτό γιατί έχει υπάρξει μια άνοδος σε εγκεφαλικά και επικίνδυνους αλλους παράγοντες στις ηλικίες γύρω στα 30!!

ΤΟ ΠΩΣ??? 10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΣΑΣ!!!

1^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ  : ΥΓΙΗΣ ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΥΓΙΕΣ ΞΥΠΝΗΜΑ. Ο εγκέφαλος λειτουργεί  με μια βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει περιοδική μεταβολή κατά την διάρκεια ενός 24ώρου. Αυτός ο ρυθμός ορίζεται από ένα «κιρκάδιο ρολόι»(circadian rhythms), του οποίου η σημαντικότερη λειτουργία είναι ο κύκλος «ύπνος -ξύπνημα». Ακολουθώντας καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και ξύπνιου, η ρουτίνα αυτή βοηθάει το κιρκάδιο αυτό όργανο να λειτουργεί σε μέγιστη απόδοση, και επίσης διευκολύνει το λυμφατικό σύστημα του εγκεφάλου  να απομακρύνει τα κυτταρικά απόβλητα  και να απαλλάξει τον εγκέφαλο  από τα άχρηστα μεταβολικά.

2^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ :  ΚΑΛΥΤΕΡΕΥΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.  Η Επιστήμη είναι ξεκάθαρη! Μια υγιής διατροφή είναι σημαντική και απαραίτητη για ενα υγιή εγκέφαλο! Τρόφιμα  βασισμένα σε λαχανικά περιέχουν ολα τα συστατικά απαραίτητα για την υγιή  Κυτταρική λειτουργία του εγκεφάλου.  Γίνετε χορτοφάγοι όσο είναι δυνατόν!

3^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ : ΠΡΟΤΙΜΕΙΣΤΕ ΤΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ ΚΑΙ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ.

Ο εγκέφαλος προτιμάει  για ενέργεια τα μόρια της γλυκόζης. Αυτή η γλυκόζη δεν πρέπει να προέρχεται υπο την μορφή κρουασάν ή «γλυκάκια», αλλά μόνο από ξηρούς καρπούς. Το σώμα μας  έχει πολύπλοκους  βιοχημικούς μηχανισμούς, ώστε να θρυμματίζει ολόκληρους καρπούς και να μεταφέρει στον εγκέφαλο την γλυκόζη που τόσο ζητά επιμόνως, στην κατάλληλη  ποσότητα και με τον κατάλληλο ρυθμό. Μην αφήνετε τον εγκέφαλο σας να πεινάσει!!!

4^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ : ΝΑ ΚΙΝΕΙΣΤΕ ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΙΔΡΩΣΕΤΕ. Μια κάποια καθημερινή άσκηση , είτε είναι γιόγκα, τρέξιμο, περπάτημα γρήγορο, ποδήλατο κλπ., βοηθάει στην καλυτέρευση της αιμάτωσης του εγκεφάλου ώστε να διατηρήσει  τις δυνατές συνδέσεις των αιμοφόρων τοιχωμάτων του.

5^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ  :  ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ  ΤΟ ΣΤΡΕΣ. Βρείτε τον τρόπο να διαχειριστείτε το στρες  μιλώντας  με ένα φίλο, διαβάζοντας ένα περιοδικό, κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, ζητώντας  ψυχολογική υποστήριξη, κάνοντας ένα περίπατο  στη θάλασσα, η κάνοντας οτιδήποτε που γνωρίζετε  ότι σας ταιριάζει και σας ηρεμεί!!!

Όταν το στρες είναι χρόνιο μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονές στα νευρόνια  του εγκεφάλου εξαιτίας  της διαταραχής και διόγκωσης των στρεσσογόνων-ορμονών .

6^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ : ΘΕΡΑΠΕΥΣΤΕ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟΝ ΣΑΣ. Σήμερα γνωρίζουμε περισσότερο παρά ποτέ, τον σύνδεσμο μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου! Και δεν υπάρχει καμία αμφισβήτηση ότι η υγεία του εντέρου μας ,παίζει ένα τεράστιο ρόλο.

7^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ : ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΧΡΗΣΗ ΦΑΡΜΑΚΩΝ. Μερικα  φάρμακα μας είναι απαραίτητα, άλλα όχι και μερικά άλλα  κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Πολλαπλά  φάρμακα , τα οποία αναφέρονται σαν “polypharmacy”, μπορούν να βλάψουν παρά να θεραπεύσουν.

8^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ  : ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΕΚΘΕΣΗ ΣΑΣ ΣΕ ΤΟΞΙΝΕΣ.  Τρώτε organic τροφές, χρησιμοποιείστε  «πράσινα»  προϊόντα  για την προσωπική σας καθαριότητα αλλά και του σπιτιού σας! Κάνετε μια βόλτα στην φύση και πάρετε βαθιές εισπνοές!  Φιλτράρετε το νερό που πίνετε! Η  φύση μας και γενικότερα ο κόσμος μας, γίνεται  κάθε δεκαετία, όλο και πιο μολυσμένος, γιαυτό  κάνετε ότι μπορείτε για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας!

9^η  ΠΡΟΤΑΣΗΣ   :  ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΚΑΘΕ ΜΗΝΑ ΝΑ ΜΑΘΑΙΝΕΤΕ ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ. Αυτό δεν είναι και τόσο δύσκολο. Ακόμη και αν διαβάσετε ένα καινούργιο βιβλίο. Αλλά ακόμη καλύτερα αν εξασκηθείτε μαθαίνοντας μια καινούργια γλώσσα,  ένα καινούργιο σπορ, ή ένα καινούργιο μουσικό όργανο.

10^η ΠΡΟΤΑΣΗΣ  :  ΝΑ ΕΙΣΑΣΤΕ ΚΑΛΛΟΙ ΚΑΙ ΑΝΕΚΤΙΚΟΙ,  ΩΣ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ. Απλές πράξεις καλοσύνης , είναι  βασικό στοιχείο για την καλή μας υγειά και «το ευ ζείν». Καλλιεργείστε την ενσυναίσθηση σας!!!

ΤΕΛΟΣ ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ:

Εχουμε μόνον έναν όμορφο εγκέφαλο ο οποίος μας βοηθάει να είμαστε αυτοί που στην πραγματικότητα είμαστε. ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΤΟΝ, ΘΡΕΨΤΕ ΤΟΝ ΚΑΙ ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΤΟΝ!!!!

                                                                                Με Αγάπη πολύ  Λιάνα