Σάββατο, 23 Δεκεμβρίου 2017

ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ!


ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ

Πίστεψε στον εαυτό σου!  Πίστεψε στις ικανότητες σου! Χωρίς να έχεις σοβαρή εμπιστοσύνη στην εσωτερική σου δύναμη, δεν μπορείς να αισθανθείς επιτυχημένη/ος και ευτυχισμένη/ος.
 Η αίσθηση κατωτερότητας και ανεπάρκειας, επηρεάζουν την προσπάθεια σου στο να ικανοποιήσεις τις προσδοκίες σου. Σηκώνουν εμπόδια στην δύναμη που υπάρχει μέσα σου και στην προσωπικότητα σου. Αντίθετα, η εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, οδηγεί σε αυτογνωσία και επιτυχημένη σταδιοδρομία.

Όταν συμβαίνει ένα γεγονός δυσάρεστο ή ευχάριστο στην ζωή μας, ενεργοποιείται η εσωτερική τάση που έχουμε να κρίνουμε τα γεγονότα της  ζωής. Πολλές  φορές η αντίληψη αυτή είναι πιο σημαντική, από ότι το γεγονός αυτό καθαυτό. Κάθε γεγονός που αντιμετωπίζουμε, ακόμη και αν αυτό εμφανίζεται ευχάριστο ή απελπιστικό, δεν είναι τόσο σημαντικό, όσο η προσωπική μας άποψή που σύμφωνα με αυτή κρίνουμε το γεγονός και συμπεριφερόμαστε ανάλογα. Γιατί πολλές φορές πριν αντιδράσουμε  προς το γεγονός αυτό, έχουμε ήδη δημιουργήσει εξαρχής την πεποίθηση ότι θα μας καταβάλλει. Tότε θα μας κατακλύσει αρνητικά τόσο πνευματικά όσο και συναισθηματικά, πριν ακόμη αρχίσουμε να το διαχειριζόμαστε.

Αν όμως με πεποίθηση και με αισιόδοξη σκέψη και σχέδιο το αντιμετωπίσουμε, μπορούμε να αλλάξουμε ολοκληρωτικά το γεγονός.

Η αυτοεκτίμηση παρότι αποτελεί ένα θεμελιακό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας μας, παραμένει κάτι άπιαστο, φευγαλέο, αξεδιάλυτο, πολυσύνθετο που ελάχιστες φορές συνειδητοποιούμε.

Είναι ο τρόπος που εμείς βλέπουμε τον εαυτό μας και αν αυτό που βλέπουμε μας ικανοποιεί, τότε έχουμε αυτοεκτίμηση.

Η αυτοεκτίμηση είναι όλα τα μύρια μυστικά που κρύβουμε μέσα  μας και αποτελούν το ΕΓΩ μας. Προέρχεται από το ρήμα «εκτιμώ» την αξία μου και έχω και συγκεκριμένη γνώμη για τον εαυτό μου:

«ποιος είμαι ?ποιά τα προτερήματα μου? ποιές οι ικανότητες μου? ποιά τα χαρίσματά μου, τα ταλέντα μου και ποιες οι αδυναμίες μου και οι περιορισμοί μου? Πιστεύω  την εκτίμηση των άλλων? Νοιώθω καλά μέσα μου? Είμαι υπερήφανος για τον χαρακτήρα μου, δεν αμφιβάλλω για τις ικανότητες μου? Αγαπώ τον εαυτό μου ανεξάρτητα με τα ελαττώματα, τις αποτυχίες?

Όταν υπάρχει αγάπη προς τον εαυτό μας, υπάρχει αυτοσεβασμός, πίστη στις ικανότητες μας και τολμάμε να κάνουμε όνειρα για το μέλλον, χωρίς φόβο της αποτυχίας ή της κριτικής των άλλων.

Όταν η εικόνα του εαυτού μας  είναι θετική, μας γεμίζει με πραγματική εσωτερική δύναμη.
Οι σκέψεις μας είναι πολύτιμες! Κάθε θετική σκέψη φέρνει το καλό στην ζωή μας. Αντίθετα όσο προβληματιζόμαστε με ένα συμβάν, τόσο περισσότερο αγκυροβολεί στην ζωή μας. Γινόμαστε θύματα του φόβου και της στενοχώριας. Ο φόβος διαμελίζει την προσωπικότητα μας. Πάρα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος  γιατί είναι αδύναμοι να εξωτερικεύσουν το άγχος που έχει στραφεί προς τα μέσα και γίνεται χαρακτηριστικό της προσωπικότητας τους, φθάνοντας συχνά σε σοβαρές  αρρώστιες.   

Ο εγκέφαλος κουβαλάει ένα βαρύ φορτίο από το παρελθόν και το μέλλον, το οποίο ουσιαστικά δεν χρειάζεται.

Έχει επιβεβαιωθεί πειραματικά, χάριν στις πρόσφατες ανακαλύψεις της νευροβιολογίας, ότι ο εγκέφαλος μας έχει μια «πλαστικότητα». Δηλαδή όλες οι εμπειρίες του ανθρώπου αφήνουν ίχνη στον εγκέφαλό μας, είτε συνειδητά, είτε ασυνείδητα.  Έτσι με βάση την εκάστοτε εμπειρία σχηματίζεται μια εσωτερική πραγματικότητα. Αυτή η πραγματικότητα μπορεί να είναι συνειδητή και να ανακαλείται σαν ανάμνηση, ή ασυνείδητη. Αυτή η πλαστικότητα του εγκεφάλου συμμετέχει στην ανάδυση της ατομικότητάς του κάθε ατόμου. Κάθε μια από τις εμπειρίες μας είναι μοναδική και έχει μοναδικό αντίκτυπο και απελευθερώνει το άτομο από τον  γεννητικό του προσδιορισμό ο οποίος καθορίζει εξαρχής την ανάπτυξη του. Επομένως η πλαστικότητα του εγκέφαλου του είναι μοναδική. Είναι ο μηχανισμός μέσα από τον οποίο κάθε άνθρωπος.
Γι αυτό προτείνω:
Όταν αντιμετωπίζεις ένα δυσάρεστο, κατά την άποψη σου γεγονός:
Να επαναλαμβάνεις μερικές λέξεις το βράδυ μέχρι να κοιμηθείς. Μόλις το πρωί ξυπνήσεις θα τις επαναλάβεις άλλες 6-7 φορές και επίσης πριν πας σε ένα επαγγελματικό ραντεβού: «Μπορώ να αντιμετωπίσω οτιδήποτε που θα με ενδυναμώσει να διαχειριστώ την υπόθεση αυτή, χωρίς φόβο και προκατάληψη, με την δύναμη και την ενέργεια που έχω από την φύση μου και με  την δύναμη  που μου έχει δώσει η Θεία δύναμη».
Τις επαναλήψεις αυτές θα τις κάνεις πιστεύοντας έντονα, ότι έτσι θα αποκτήσεις αρκετή δύναμη και την ικανότητα να μπορείς να διαχειριστείς κάθε πρόβλημα. Όταν ασκείσαι σε θετικές σκέψεις, δημιουργείται έτσι μια σταθερή συνήθεια της αίσθησης της ικανότητας σου, που θα σε κάνει να μπορείς να αντιμετωπίσεις κάθε δύσκολη κατάσταση.

Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις «την μέθοδο της ηλεκτρικής σκούπας», κάνοντας μερικές σημαντικές  ερωτήσεις στον εαυτό σου, σχετικά με τις αρνητικές σου σκέψεις γενικότερα. Έτσι θα μπορέσεις να ξεκαθαρίσεις από τον εγκέφαλό σου τα αρνητικά του στοιχεία. Μετά με ηρεμία και με βαθιές αναπνοές μπορείς να επαναλαμβάνεις θετικές σκέψεις και ιδέες για κάθε γεγονός που σε απασχολεί. Τότε με την επανάλειψη θα δεις ότι έχεις διαμορφώσει μια νέα αντίληψη του γεγονότος.

Όταν λοιπόν αισθανθείς ότι έχεις νικηθεί ή απογοητευθεί από ένα γεγονός που σου έχει κλονίσει την εμπιστοσύνη στον   εαυτό σου, κάθισε κάτω, πάρε ένα  χαρτί και μολύβι και κάνε μια λίστα, όχι με τα γεγονότα που είναι εναντίον σου, αλλά με αυτά που είναι υπέρ εσού.
Αν αφήσεις τις αρνητικές δυνάμεις να σε γονατίσουν τότε θα ενισχυθούν αδικαιολόγητα. Υπάρχουν διάφορες αιτίες που δημιουργούν συναισθήματα κατωτερότητας, κυρίως κατά την παιδική ηλικία..

Προσπαθώ να προτείνω τεχνικές και να δώσω παραδείγματα τα οποία αποδεικνύουν ότι δεν πρέπει να μας καταβάλλουν ορισμένα δυσάρεστα γεγονότα. Επίσης να μπορέσουμε να έχουμε ηρεμία στον εγκέφαλο μας, ώστε να καλυτερεύσουμε την υγείας μας και να αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια. Εν ολίγοις η ζωή μας να είναι γεμάτη ηρεμία ενέργεια και χαρά.
Σαν  ψυχολόγος εγώ εχω παρακολουθήσει πολλούς ανθρώπους που έμαθαν και εφάρμοσαν ένα σύστημα από απλές διαδικασίες, οι οποίες επέφεραν καλυτέρευση στην ζωή τους. Υπάρχουν άτομα που έχουν ηττηθεί από τα καθημερινά τους προβλήματα. Ασφαλώς δεν παραβλέπουν η δεν ελαχιστοποιούν τις τραγωδίες και τις καταστροφές που συμβαίνουν στον κόσμο αλλά δεν τις αφήνουν επίσης να κατακυριεύουν το μυαλό τους και την ζωή τους.
  1.    Το πρώτο βήμα για να πετύχει κανείς την τεχνική αυτή είναι να πιστέψει στον εαυτό του, να πιστέψει τις ικανότητες του .Αν αποκτήσει μια δυνατή αυτοεκτίμηση η επιτυχία είναι εξασφαλισμένη. Το αίσθημα της κατωτερότητας , της ανεπάρκειας  και της υποτίμησης των δυνατοτήτων του ατόμου παρεμποδίζει την εκπλήρωση των στόχων και των ονείρων. Ενώ η αυτοπεποίθηση οδηγεί στην αναγνώριση των εσωτερικών δυνάμεων και στην επιτυχή αντιμετώπιση των προβλημάτων.
  2. Πολλοί ασθενείς μου έρχονται να μου δηλώσουν ότι δεν πιστεύουν στον εαυτό τους, είναι αποθαρρημένοι από την ζωή τους και έχουν κατάθλιψη:«ολη μου την ζωή κατατρεχόμουνα από συναισθήματα κατωτερότητας. Πως θα μπορούσα να πιστέψω στον εαυτό μου και πως θα μπορούσα  να αποκτήσω τη δύναμη της θετικής σκέψης?» 
Στην περίπτωση αυτή πρέπει το άτομο αυτό να ακολουθήσει τα εξής δύο βήματα

1.    Πρώτα πρέπει να  ανακαλύψει μαζί με ένα ειδικό ψυχοθεραπευτή γιατί έχει αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας και έλλειψη εσωτερικής δύναμης

2.    Να επαναλαμβάνει δυνατά πολλές φορές τις εξής λέξεις:

Αυτοεπιβεβαίωση: «Μπορώ να κάνω τα πάντα μέσα από την δύναμη που μου έχει δώσει ο Θεός. ». Το  άτομο αυτό έμοιαζε σαν μια αρρωστημένη φιγούρα με σκυφτούς ώμους. Κάθε φορά όμως που έφευγε από τις επόμενες συνεδρίες φαινόταν ότι είχε πιστέψει στην καλυτέρευση που είχε,  γιατί περπατούσε με άλλον αέρα και με ίσια πλάτη. Αργότερα μέσα από τις συνεδρίες κατάλαβε ότι το συναίσθημα κατωτερότητας είχε την απαρχή του στην παιδική του ηλικία. Σταδιακά με την επανάληψη διαφόρων αυτοπαραδοχών οι παλιές του ανασφάλειες που τον κυνηγούσαν είχαν σχεδόν φύγει και αντί να φοβάται και να κάνει σκέψεις ανεπάρκειας και αποτυχίας έκανε σκέψεις πίστης στην δύναμη του εαυτού του. Γεμίζοντας το μυαλό του με θετικές σκέψεις του παρόντος έβαλε τέρμα στην κυριαρχία της ανασφάλειας ,μιας αίσθησης που κυριαρχούσε από χρόνια.  
2.Αναλογα με τις αρνητικές σκέψεις που κάνουμε και τις σκέψεις ανασφάλειας,  διαμορφώνουμε και την συμπεριφορά μας. 
Όταν δεν πιστεύουμε στις ικανότητες μας και στην εσωτερική μας δύναμη ,δεν μπορούμε να αναλάβουμε υπευθυνότητες η να αρπάξουμε ευκαιρίες, γιατί κυριαρχεί ο φόβος ότι κάτι ‘άσχημο θα συμβεί. Και πράγματι θα συμβεί νομοτελειακά η θα συμβιβαστεί με λιγότερα από αυτά που θα επιθυμούσε να γίνουν.
Είναι σημαντικό να επανεκτιμήσετε την προσωπικότητα σας και τις δυνατότητες σας, και εάν αυτό γίνει με λογική αξιολόγηση, τότε θα πεισθείτε ότι οι σκέψεις είναι  πολύ πιο σημαντικές από τα γεγονότα..

Παράδειγμα είναι η σκέψη που κάνετε για ένα γεγονός, μπορεί να σας καταρρακώσει πολύ πριν κάνετε κάτι γιαυτό. Μπορεί να επιτρέψετε στο γεγονός να σας εξαντλήσει πνευματικά πολύ πριν αρχίστε να ασχολείσθε πραγματικά με αυτό.
Από την άλλη μια αισιόδοξη και θετική σκέψη μπορεί να αλλάξει και να ξεπεράσει το γεγονός αυτό, γράφει ο ψυχίατρος Καρλ Μενινγκερρ .




ΣΧΙΖΟΦΡΈΝΕΙΑ

Αυτή την εποχή της κρίσης και των νέων προκλήσεων, η "προσωπική ψυχοθεραπεία" δίνει την ευκαιρία να αναπτύξει το άτομο νέους τρόπους, νέες στρατηγικές ώστε να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που μπορεί να παρουσιαστούν στην δουλειά του, στην οικογένεια και στις προσωπικές του σχέσεις.Είναι η εποχή που πρέπει να γνωρίσουμε εις βάθος ποια ακριβώς είναι τα συναισθήματά μας και γιατί αισθανόμαστε και διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα αυτά κατ'αυτόν τον τρόπο.
Η θεραπεία μπορεί να αλλάξει τις αρνητικές σκέψεις που οδηγούν και σε αρνητικές συμπεριφορές. Όταν το άτομο αποκτήσει συνείδηση του πραγματικού του εαυτού ανεπιθύμητα συμπτώματα και βιώματα του παρελθόντος θα εξαφανισθούν. Θα μάθει το άτομο να αναπτύσσει καινούργιους τρόπους αντιμετώπισης των νέων κοινωνικών προκλήσεων,ισχυρότερη προσαρμοστικότητα και αντιμετώπιση των προβλημάτων του και την αίσθηση του απόλυτου προσωπικού ελέγχου.
Οι επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που έχουν την εμπειρία της προσωπικής αυτής θεραπείας , επιδεικνύουν μεγάλη ικανοποίηση από τον εαυτό τους, υψηλή αυτοεκτίμηση, καλύτερες προσωπικές σχέσεις,ικανοποιητική διαχείριση του στρες, φοβίας ,κατάθλιψης,και σχιζοφρένειας ,ανακαλύπτουν την ισορροπία μεταξύ αγάπης,εργασίας και του εσωτερικού τους παιδιού, μέσα σε ένα περιβάλλον απόλυτα εμπιστευτικό!

Οι στατιστικές του Ερευνητικού Τμήματος του Harvard,είχε αποκαλύψει ότι περίπου το 30% του κόσμου που κυκλοφορεί ανάμεσα μας υποκρύπτει σχιζοφρενικές τάσεις, οι οποίες μπορούν να εκδηλωθούν ξαφνικά με κάποιο ερέθισμα. Παράδειγμα ο δολοφόνος πατέρας που σκότωσε την πεθερά του, την γυναίκα του, την κόρη του και αυτοκτόνησε.


 Η σχιζοφρένεια καλύπτει μια ομάδα από σχετικές διαταραχές. Αυτές οι διαταραχές έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά όπως:
  1.      Μια τεράστια παρερμηνεία της εξωτερικής πραγματικότητας.
  2.        Διαταραγμένη σκέψη.
  3.     Απόλυτη απόσυρση του ατόμου από το περιβάλλον του.
  4.       Ασυνάρτητη ομιλία.
  5.       Παραισθήσεις και αυταπάτες.
  6.       Απότομα και ακατάλληλα συναισθήματα.
  7.       Παράφρονες στις κοινωνικές και επαγγελματικές λειτουργίες.
  8.       Αδιαφορία για τις προσωπική φροντίδα.
  9.      Αδυναμία στην διαχείριση των οικογενειακών ή φιλικών σχέσεων.
  10.     Άρνηση για κοινωνική ανάμιξη.
  11.    Αδιαφορία στους επαίνους ή σε κριτική
  12.    Αδιαφορία για τα συναισθήματα των άλλων.
  13.    Κατατονική στάση ή άρνηση ομιλίας.
Οι ασθενείς αυτοί διαφέρουν σημαντικά στον τρόπο που εκφράζουν τα συμπτώματά τους και στην αιτιολογία τους. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί επιστήμονες χρησιμοποιούν τον όρο «διαταραχές του σχιζοφρενικού συνδρόμου», που περιέχει όλες τις υπο- ομάδες των διαταραχών.
Στην κλινική εξέταση είναι δύσκολο να ανακαλύψει ο θεραπευτής σε ποια κατηγορία ανήκει η σχιζοφρενική συμπεριφορά ενός ατόμου, γιατί μερικά άτομα δεν αποκαλύπτουν περισσότερα από ένα τύπο σχιζοφρένειας, αλλά επίσης εναλλάσσονται από τον ένα τύπο στον άλλο, κατά την διάρκεια της αρρώστιας τους, ειδικότερα αν έχουν νοσηλευτεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Αιτίες που μπορούν να δημιουργήσουν σχιζοφρενικές τάσεις:

·         Η Κληρονομικότητα. Οι μελέτες επάνω σε δίδυμα παιδιά, οδηγούν στο συμπέρασμα ότι κληρονομικοί παράγοντες συμβάλλουν σημαντικά.

·         Οι Βιοχημικές ανωμαλίες του εγκεφάλου. Συνήθως έχουν δημιουργηθεί από ελαττωματικά γονίδια που παίζουν σημαντικό ρόλο.

·         Οι ενδοοικογενειακές σχέσεις. Ιδιαίτερα μια μητέρα υπερπροστατευτική, αυστηρή, επικριτική, αυταρχική, συντηρητική, ψυχρή, άκαμπτη και που χειρίζεται το παιδί της με ένα επιθετικό μητρικό έλεγχο. Όλοι αυτοί οι παράγοντες παίζουν κεντρικό ρόλο στην εξέλιξη του σχιζοφρενικού ατόμου.

·         Ο ρόλος του πατέρα. Έχει ερευνηθεί και έχει αποκαλυφθεί ότι και ο πατέρας συχνά χρησιμοποιεί απεχθείς συμπεριφορές σαν αυτές της μητέρας.

·         Ο Gregory Paterson στο βιβλίο του «Toward a Theory of Schizophrenia», υποστηρίζει ότι τα σχιζοφρενικά άτομα προέρχονται από οικογένειες στις οποίες οι γονείς συστηματικά τους δίνουν αντικρουόμενα μυνήματα και αντιφατικές απαιτήσεις. Οι γονείς μπορεί συνεχώς να παραπονούνται ότι τα παιδιά τους δεν είναι εκδηλωτικά προς αυτούς. Αυτοί όμως γίνονται ψυχροί και αποτραβηγμένοι, όταν το παιδί προσπαθεί να εκφράσει τα συναισθήματά του με τέτοιο τρόπο που οι γονείς αποδοκιμάζουν. 

Τρίτη, 19 Δεκεμβρίου 2017

Ο Άνδρας σήμερα

Ομολογουμένως στην εποχή μας, το κοινό αποδεκτό πρότυπο του πατέρα των αρχών του 20ου αιώνα έχει αλλάξει ριζικά. Τα σταθερά χαρακτηριστικά του άνδρα: η υπερηφάνεια, η εσωστρέφεια, η συντηρητική σκέψη, ο ρόλος του αφέντη και του κουβαλητή άρχισε να αλλάζει.

Στο παρελθόν σε μια πατριαρχική οικογένεια ο ρόλος αυτός απαιτούσε αυστηρότητα και απολυτότητα στην σχέση πατέρα και παιδιού.

Στην σύγχρονη κοινωνία, ο άνδρας δοκιμάζεται σε όλους τους ρόλους του και προσπαθεί να τους αναπροσαρμόσει σύμφωνα και τις νέες απαιτήσεις.  Ο πατρικός ρόλος είναι από αυτούς που οπωσδήποτε ο σύγχρονος άνδρας έχει αλλάξει, για να ικανοποιήσει τη σωστή ανάπτυξη του σύγχρονου παιδιού του.

Η σχέση αυτή τώρα χαρακτηρίζεται από οικειότητα, συντροφικότητα, επαφής και κατανόησης, από σωστή και βαθιά επικοινωνία, ώστε σε μια κοινωνία καινούργιων αξιών και επιδιώξεων να προσφέρουν σημαντικές συμβουλές μέσα από την ανιδιοτελή του αγάπη.

Σήμερα περισσότερο παρά ποτέ, με την εργασία της μητέρας και την μονογονική οικογένεια, η θέση του πατέρα έχει αναβαθμισθεί σε εξίσου σημαντική σαν αυτή της μητέρας από την πρώτη στιγμή της γέννησης του παιδιού. Ο άνδρας που γίνεται πατέρας αποκτά με το παιδί του πολύ πιο πλατιά και σφαιρική σχέση, από την απλά βιολογική του προέκταση. Ο Πατέρας σήμερα, είναι ο πατέρας που αγαπά, και προσφέρει, που μπορεί να είναι δυνατός, αποφασιστικός, αυστηρός, συνεπής στις νουθεσίες του και στις απόψεις του , αλλά συγχρόνως στοργικός και ευαίσθητος στις ανάγκες των παιδιών του.

Στην Αμερική που μεγάλωσε η εγγονή μου, από Ιταλό πατέρα πριν 24 χρόνια, ο πατέρας της συμμετείχε στην πορεία της γέννας της κόρης του, την τάιζε, την άλλαζε και με πολύ τρυφερότητα την κοίμιζε όταν η μητέρα της εργαζότανε.

Οι στατιστικές μελέτες τότε ανέφεραν ότι πολλοί άντρες με μεγάλη πανεπιστημιακή μόρφωση, όπως ο πατέρας της εγγονής μου, εργάζονται λιγότερες ώρες την εβδομάδα και με μικρότερη αμοιβή, ώστε να μοιραστούν με τις γυναίκες την ανατροφή των νεογέννητων παιδιών τους. Θυσιάζουν τα έσοδα τους για να μην θυσιάσουν την ανατροφή και την ανάπτυξη των παιδιών τους.

Ο νέος ρόλος της γυναίκας στην σημερινή Ελληνική κοινωνία έχει φέρει τον άνδρα σε ένα κρίσιμο σημείο. Ο λόγος είναι ότι η γυναίκα εγκατέλειψε το οικογενειακό βασίλειο για να ορμήσει στα γραφεία, στις επιχειρήσεις, σε επιτυχημένες καριέρες και παράλληλα με τον άνδρα, παλεύει να αναδυθεί και να καταξιωθεί. Ο άνδρας από την μια φαντάζει ολοένα και λιγότερο άνδρας αν συγκριθεί με τα παλαιότερα πρότυπα του ανδρισμού και από την άλλη πρέπει να αποδεχθεί την ανάδυση της γυναίκας και να ξεπεράσει τον φόβο ότι η καταξίωση της θα τον καταποντίσει.

Τα τελευταία χρόνια γίνονται προσπάθειες εκ μέρους και  των δύο φύλων να αλλάξουν οι συνθήκες εκ μέρους των, που οδηγούν σε προστριβές, αλλά κυρίως αυτές που αφορούν τον ψυχικό κόσμο των συντρόφων.

Κατά την διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών έχει γίνει μια αργή μείωση  στις παλιές διακρίσεις των φύλων. Οι γυναίκες απέδειξαν  ότι δεν είναι ταξικά ή πνευματικά κατώτερες από τους άντρες και μπορούν να αναπτύξουν  τις ίδιες ικανότητες. Με τις νέες αυτές συνθήκες οι άντρες αποδέχτηκαν τις γυναικείες δυνατότητες και να μην παρουσιάζονται σαν ηγέτες, αλλά σαν σύντροφοι. Να ζουν χωρίς ιεραρχίες, να εκφράζουν τα συναισθήματα τους και να δέχονται συνυπευθυνότητα με τις γυναίκες τους στην λήψη των αποφάσεων. Ο σημερινός άνδρας άρχισε να αναγνωρίζει ότι η δύναμη του αρσενικού δεν αρκεί για να κρατήσει μια γυναίκα και ξαφνιάζεται γιατί δεν ξαίρει να φερθεί σε μια γυναίκα και πώς να την χειριστεί. Ο ως τώρα ρόλος του δεν τον  ωφελεί και αισθάνεται άοπλος μπροστά σε ένα «εχθρό» που δεν γνωρίζει και δεν έχει γαλουχηθεί έτσι, ώστε να μπορεί να τον αντιμετωπίσει με τον καλύτερο τρόπο..

Γιατί είναι πολλές νεότερες γενεές γυναικών, που στο όνομα των δικαιωμάτων της γυναίκας έχουν φθάσει σε ακρότητες. Αυτό έχει δημιουργήσει στους σύγχρονους  άντρες μια σύγχυση για το ρόλο τους. Οι πιθανές συμβουλές του πατέρα προς τον γιό, που συνήθως απορρέουν από τις εμπειρίες τους, δεν είναι ικανές να βοηθήσουν τις περισσότερες φορές ούτε την προσωπική τους ζωή, ούτε και τις σύγχρονες κοινωνικές απαιτήσεις.

Η λανθασμένη αυτή ακραία συμπεριφορά ορισμένων  γυναικών, πιθανόν να οφείλονται στην έλλειψη πληροφόρησης  σε ότι αφορά τα δικαιώματα  που διεκδικεί το γυναικείο κίνημα,, όπως επίσης και την έλλειψη στα ΜΜΕ προτύπων γυναικών καταξιωμένων για την προσωπικότητα τους , την παραγωγικότητα  τους και συγχρόνως την μεγάλη τους προσφορά στην οικογένεια, στον σύντροφο, τα παιδιά και σε επωφελείς κοινωνικούς στόχους.

Ποιος λοιπόν είναι ο άνδρα που η σημερινή γυναίκα και η σημερινή κοινωνία χρειάζεται?

Στον γάμο σήμερα, οι περισσότεροι σύζυγοι συνεταιρίζονται, αφού και των δύο τα  εισοδήματα είναι απαραίτητα για την κοινή τους ζωή και την δημιουργία οικογένειας.

Το καινούργιο αυτό μοντέλο παντρεμένου άντρα που έχει αρχίσει σήμερα να υιοθετείται στην πλειονότητα από άντρες μορφωμένους κάτω των 40, είναι αυτό που παροτρύνει τον νέο άνδρα να πάει τα παιδιά του και να παίξει στο πάρκο, να ταΐσει και αυτός το παιδί του, να το πλύνει, να το βάλει για ύπνο. Και όταν η γυναίκα του εργάζεται, να την αντικαταστήσει σε όλους τους τομείς, με επιτυχία.

Happiness



Ο εγκέφαλος κουβαλάει ένα βαρύ φορτίο από το παρελθόν και το μέλλον το οποίο δεν χρειάζεται. Αυτό το έξτρα φορτίο είναι επώδυνο για τον εγκέφαλο και δημιουργεί στρες,  άγχος και συχνά δυστυχία.

Επικεντρώστε τον νου σας στην επόμενη μια ώρα από τώρα και προσπαθείτε να αδειάσετε τον εγκέφαλο σας από τα βάρη του. Όμως μετά πρέπει να γεμίσετε τον εγκέφαλό σας με θετικές σκέψεις. Γράψτε σε ένα χαρτί αυτά για τα οποία είσαι ευγνώμων από την ζωή σου από εμπειρίες, από αγαθά, από ανθρώπους.(Gratitude meditation.) Καθίστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Κλείστε τα μάτια και πάρτε βαθιά,  ήρεμη αναπνοή. Φέρτο στο μυαλό τον πρώτο άνθρωπο που θα θέλατε να του δείξατε την ευγνωμοσύνη σας και ενώ εκ πνέεται προσπαθείτε να δείτε καθαρά το πρόσωπό του και το χαμόγελό του όσο πιο καθαρά μπορείτε και στείλτε ένα σιωπηρό μήνυμα ευγνωμοσύνης κατά την εκπνοή σας.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με 5 πρόσωπα. Ηρεμίστε για 5 λεπτά και μετά ανοίξτε τα μάτια σας. Αυτή την άσκηση μπορείτε να την κάνετε για την υγεία, για το σπίτι σας, για την εργασία σας.

Ο εγκέφαλος ταλαντεύεται με δύο τρόπους:  επικεντρώνεται σε κάτι  ενδιαφέρον και παρεκκλίνει όταν περιπλανιέται άσκοπα ή όταν αποπροσανατολίζεται από ένα γεγονός που σε αναστατώνει πνευματικά, πολύ πριν αρχίσεις  να διαχειρίζεσαι το γεγονός αυτό πραγματικά.

Όμως έχει αποδειχτεί από την επιστήμη της νευροβιολογίας,  ότι ένας  ήρεμος εγκέφαλος αναπαράγει δύναμη.

Για να είναι κάποιο άτομο πιο ευτυχισμένο και πιο υγιές , χρειάζεται να ανανεώσει[LK1]  τον εγκέφαλο του, δηλαδή να αλλάξει  τον τρόπο των σκέψεων του.

Για να κερδηθεί η ηρεμία του εγκεφάλου, πρέπει το άτομο πρώτα να μάθει να τον αδειάζει, δηλαδή να κάνει «πνευματική κάθαρση». Για  να φθάσει σε αυτή την κάθαρση, θα πρέπει να απελευθερώσει τον νου του, από τυχόν φόβους, μίση, ανασφάλειες, μετανοήσεις και συναισθήματα ενοχών.

«Μόνο εμείς οι ίδιοι μπορούμε να δημιουργήσουμε την δική μας ευτυχία.».


Τετάρτη, 28 Σεπτεμβρίου 2016

H MNHMH


Η ΜΝΗΜΗ
Μνήμη είναι η δεξιότητα που μας επιτρέπει να αποθηκεύσουμε τις  εμπειρίες μας και τις πληροφορίες που συσσωρεύουμε κατά την διάρκεια της ζωής μας. Από την μνήμη επίσης, εξαρτάται η ικανότητα να επανακτήσουμε τα στοιχεία που έχουμε αποθηκεύσει.
Ο εγκέφαλος συγκρατεί πληροφορίες μέσα από μια διαδικασία εκμάθησης, η οποία περιλαμβάνει μνημοτεχνικές στρατηγικές, όπως: Κοίταξε, Φωτογράφισε, Σύνδεσε».
Η μνήμη επιτρέπει να κινούμεθα, να επικοινωνούμε, να δουλεύουμε, να μαθαίνουμε, να σπουδάζομε και να επιβιώνουμε. Ακόμα όταν περπατάμε, ξεκουραζόμαστε η απλά αναπνέουμε, τα δισεκατομμύρια των εγκεφαλικών κυττάρων, ενεργοποιούνται  συνεχώς, αναπολώντας λέξεις, μνήμες από πρόσωπα, ιστορίες, ημερομηνίες, συναισθήματα, γεγονότα, βιβλία, ταινίες, ιδέες που έχουν ταξινομηθεί.
Ο ενήλικας της μέσης ηλικίας, έχει συγκρατήσει στην μνήμη του υλικό που ισοδυναμεί με μία εγκυκλοπαίδεια 10 δισεκατομμυρίων σελίδων. Ο ισχυρότερος υπολογιστής του κόσμου θα χρειαζότανε 100 χρόνια για να καταφέρει αυτό που μπορεί να κάνει ο εγκέφαλος μας σε ένα λεπτό.
Μήπως συχνά ψάχνεις για το πορτοφόλι σου, τα κλειδιά σου, το τηλέφωνο σου η αγωνίζεσαι να θυμηθείς ένα όνομα η αναγνωρίζεις ότι η λέξη που ψάχνεις βρίσκεται στην άκρη της γλώσσας σου;
Ηρέμησε. Απλώς μόνο μερικές στιγμές ξεχνάς το που  άφησες τα γυαλιά σου και όχι να μην θυμάσαι καθόλου ότι τα γυαλιά σου τα  έβαλες κάπου  . Βιώνεις απλά μια φυσιολογική  απώλεια μνήμης της ηλικίας σου. Αυτό το “slip of the tongue” μπορείς να το αντιμετωπίσεις με την μέθοδο “use it or loose it”.
Μην πανικοβάλλεσαι με τις αλλαγές αυτές της  μνήμης και τα μικρά της κενά, «brain lapses». Κάθε ένας τα αντιμετωπίζει και από πολύ μικρότερη ηλικία.
Με την μαγνητική τομογραφία, (το MRI), οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το γήρας, αυτό καθαυτό,  δεν δημιουργεί σημαντική απώλεια νευρώνων στον ιππόκαμπο,  που είναι η τοποθεσία του εγκεφάλου που αποθηκεύει η ανασύρει τις αναμνήσεις.
Αντίθετα οι ερευνητές έχουν  ανακαλύψει ότι η απώλεια των νευρώνων λόγω γήρατος συμβαίνει στις περιοχές  του εγκεφάλου που παράγουν χημικές ουσίες, οι οποίες τελικά διευκολύνουν, ή προάγουν την επικοινωνία η τον συντονισμό μεταξύ των διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου, Αυτές οι χημικές ουσίες  επιτρέπουν να κάνεις σύνδεση μεταξύ της ομιλίας του, της εικόνας του και της οσμής του.
Οι επιδημιολόγοι έχουν συνδέσει την μόρφωση και την εξυπνάδα με χαμηλά ποσοστά  άνοιας, η οποία είναι απώλεια της πνευματικής ικανότητας και όχι μόνο της μνήμης. Διατηρώντας κάποιος τον εγκέφαλο του δραστήριο, ακόμα και στις μεγάλες ηλικίες έχει ένα προστατευτικό αποτέλεσμα  απέναντι στην άνοια.
Το Ερευνητικό τμήμα του Πανεπιστημίου Harvard, υποστηρίζει ότι οι μνήμες δημιουργούνται καλύτερα και ενδυναμώνονται όταν η πληροφορία έχει επεξεργασθεί σαν μια διασύνδεση που περιλαμβάνει όλες τις αισθήσεις του ανθρώπου.
Η δραστηριότητα του εγκεφάλου ενδυναμώνεται όταν απαιτείται να επεξεργαστεί μια καινούρια πληροφορία  η να  συνδέσει μια  συνήθη πράξη μνήμης ρουτίνας, με καινούριο τρόπο.
Παράδειγμα:
Κάνοντας μια καινούρια  γνωριμία, μια φιλία, μαγειρεύοντας ένα καινούριο φαγητό η περπατώντας ένα καινούριο δρόμο προς το σούπερ μάρκετ.
Αυτά είναι παραδείγματα με ποιο τρόπο μπορούμε συνειδητά να δώσουμε στον εγκέφαλο μας καινούριο υλικό να επεξεργαστεί
Πληροφορίες  που ευνοούν την μνήμη και την πνευματική υγεία.
  • Η σωματική άσκηση αναπαράγει περισσότερους νευρώνες  στα άτομα που γυμνάζονται, παρά σε αυτούς που κάθονται στον καναπέ. Με την σωματική άσκηση δραστηριοποιούν  την μαθησιακή πνευματική δυνατότητα τους και την   σωστή αποθήκευση, αλλά και επαναφορά  των γεγονότων  που έχουν αποθηκευτεί στην μνήμη. Η σωματική άσκηση αυξάνει την ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος. Φτάνει 30’ άσκησης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Πάρε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Σταμάτα το αυτοκίνητό σου μακρύτερα από τον προορισμό σου ώστε να περπατήσεις την έξτρα απόσταση. Η άσκηση βοηθά να σκέφτεσαι καθαρά, να αισθάνεσαι καλύτερα και να αποφεύγεις πολλές αρρώστιες.
  • Η χαλάρωση. Κρατήστε το στρες στο ελάχιστο. Κάντε μία παύση ακόμη και για λίγα λεφτά, για να αναπνεύσεις βαθιά και να ηρεμήσεις.  Να θυμάσαι ότι η φαντασία είναι το κλειδί για την χαλάρωση. Προσπάθησε να φανταστείς τον εαυτό σου σε ένα ήρεμο μέρος του κόσμου σε απόλυτη χαλάρωση. Άπλωσε την ηρεμία στο πρόσωπό σου και στο σώμα σου με την φαντασία σου ή με μια χαλαρωτική μουσική.
  • Η καλή δίαιτα με χαμηλά  λιπαρά. Προτίμησε πλούσια διατροφή με φρούτα και σαλάτες, που περιέχουν αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά  προστατεύουν, τρέφουν τα κύτταρα του εγκεφάλου και ελαττώνουν την χοληστερίνη από τις αρτηρίες, που μειώνει το αίμα που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο. Τροφές με υψηλά αντιοξειδωτικά βρίσκονται στα έγχρωμα φρούτα και λαχανικά: στα πορτοκάλια, στο μύτιλο, στα μούρα, στο μπρόκολο, στο σπανάκι, στα καρότα, στις γλυκοπατάτες, στις ντομάτες.  Επίσης απαραίτητα αμινοξέα, η φαινυλανίνη βρίσκεται στο κρέας, στο γάλα, στο τυρί, στα αυγά, στα θαλασσινά, στο φασκόμηλο, στο δενδρολίβανο και στο κιτροβάλσαμο. Η λεκιθίνη που βρίσκεται στα ψάρια,  στους κρόκους των αυγών, το σιτάρι, την σόγια και τα γαλακτερά.
  •  Μόνο 1 ποτήρι κρασί την ημέρα, για τα άτομα άνω των 65.
  •  Ένα χάπι Ginko Biloba herbal  extract,  έχει θετικά αποτελέσματα  στην ενδυνάμωση της μνήμης.
  • Έχε εμπιστοσύνη και πίστεψε στον εαυτό σου Να πιστέψεις ότι μπορείς να καλυτερέψεις την μνήμη σου και να ξεκινήσεις την πρακτική σου εξάσκηση για την απόκτηση και ανάκτηση μνημονικών δυνατοτήτων, προκαλώντας τον εγκέφαλο σου. Αυτό  θα σε κρατήσει  σε οξεία διαύγεια.
  • Απόρριψε τα αρνητικά στερεότυπα της μεγαλύτερης ηλικίας για την φθορά της μνήμης. 
  • Εξοικονόμησε ενέργεια στην  χρήση του εγκεφάλου σου. Αν τακτοποιήσεις την αταξία του γραφείου σου η του σπιτιού σου, θα ελαττώσεις τις αποσπάσεις του μυαλού σου, ώστε να μπορέσεις να επικεντρωθείς στην καινούρια πληροφορία που θέλεις  να θυμηθείς. Θα είσαι πιο ικανός να συγκεντρωθείς  στο να εντοπίσεις ένα  μέρος του σπιτιού σου, όπου θα βάζεις όλα τα πράγματα που χρησιμοποιείς συνήθως:  κλειδιά, γυαλιά, κινητό και ένα σημειωματάριο  όπου θα έχεις προσιτές τις πληροφορίες  ρουτίνας, που σου χρειάζονται.
  • Ψάξε να βρεις τι είναι σημαντικό ή όχι σε κάθε πληροφορία που επιθυμείς να αποθηκεύσεις, ώστε να είναι εύκολο και να την ανασύρεις από την μνήμη σου όταν θελήσεις.
  • Να επεκτείνεις τις περιοχές του εγκεφάλου σου, διαβάζοντας δυνατά, ζωγραφίζοντας, ή γράφοντας την πληροφορία που θέλεις  να μάθεις και να αποθηκεύσεις. Κάνοντας μια οπτική εικόνα ενός γεγονότος ή μιας πληροφορίας, σε αναγκάζει να κάνεις την πληροφορία πιο ακριβή, να την καταλάβεις και να την θυμάσαι πιο εύκολα.
  • Η επανάληψη  δυνατά αυτού που θέλεις να θυμάσαι και μόλις το έχεις ακούσει, ή μόλις έχεις σκεφθεί, (π.χ. Ονόματα) θα σε βοηθήσει στο να το  ανασύρεις πιο εύκολα  από την μνήμη σου.
  • Μην διστάσεις να ζητάς επανάληψη της πληροφορίας ή του ονόματος που κάποιος σου αναφέρεις. Να το επαναλάβεις και εσύ αμέσως δυνατά. Επίσης αν αλλάξεις την θέση των κλειδιών σου ή των γυαλιών σου, καθόρισε την καινούργια θέση δυνατά και επαναληπτικά. Η επανάληψη είναι ακόμη ένα πολύ δυνατό εργαλείο για να μάθει και να θυμηθεί κανείς, όταν γίνεται όχι πολλές φορές συνέχεια  σε μικρό χρονικό διάστημα, αλλά σε μεγαλύτερα διαστήματα: σε μια ώρα, μετά από μερικές ώρες, μετά κάθε ημέρα. Ιδίως όταν πρόκειται για πολύπλοκη πληροφορία.
  • Κάντε μνημονικά σχήματα (mnemonics).  Γιατί χάνονται τα κλειδιά μας;
Επειδή  είναι αδύνατο να θυμόμαστε  κάθε λεπτομέρεια  της  καθημερινής μας  ζωής, ο εγκέφαλος μας αποζημιώνει δημιουργώντας σχήματα.
Δηλαδή σύντομες συνδέσεις ενός ονόματος ή γεγονότος, με γράμματα , με αριθμούς, με εικόνες, όπου κάθε γράμμα σε καθοδηγεί στο επόμενο και τελικά στο όνομα ή στο γεγονός που θέλεις να θυμηθείς. Αντί να θυμάστε κάθε λεπτό που έχετε βάλει τα κλειδιά σας κάντε ένα συνειρμό, «ένα σχήμα» κλειδιά Κ, γραφείο Γ, συρτάρι Σ.
  • Λύνοντας σταυρόλεξα, επιτραπέζια παιχνίδια, μαθαίνοντας κάποια καινούργια γλώσσα, μια καινούργια τέχνη ή ένα όργανο μουσικό.
  • Να ενημερώνεσαι για το τι συμβαίνει στον κόσμο, ώστε να κάνεις συζητήσεις και να επικοινωνείς με άλλα άτομα.
  • Κάνοντας εθελοντισμό.
  • Κάνε ιατρικές εξετάσεις, για το επίπεδο της χοληστερίνης, του ζαχάρου, της αρτηριακής πίεσης και εξέταση του θυρεοειδούς.
Παράγοντες που συμβάλουν στην πνευματική κατάπτωση
·         Οι ερευνητές, επίσης υποστηρίζουν ότι το στρες  επηρεάζει τους αδένες που παράγουν την ορμόνη κορτιζόνη, η οποία καταστρέφει τους νευρώνες του ιππόκαμπου που είναι υπεύθυνος για την μνήμη.
·         Ο κακός ύπνος επηρεάζει σοβαρά την μνήμη των ανθρώπων μεγάλης ηλικίας.
·         Η υπέρταση  έχει σχέση με την απώλεια της μνήμης
·         Το τσιγάρο επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος.



  National Academy of Science- Fred Gage and the Salk Institute researchers
TYPE
ΤΥΠΟΣ
DESCRIPTION
ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ
EXAMPLE
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ
Φυσιολογική κατάσταση που συνδέεται με την ηλικία.
Normal
Age-related
Ελαφριά ταραχή, με ανάμνηση των πρόσφατων γεγονότων.
Slight trouble, with
remembering Recent things
Τοποθετώντας σε λάθος θέση τα κλειδιά από καιρού εις καιρό.
Misplacing keys, from
Time to time
Σχετική αμφιβολία προς την απώλεια μνήμης
Questionable
Memory Loss
Σημαντική διαταραχή της μνήμης των πρόσφατων γεγονότων, που είναι αναγνωρίσιμη από τους άλλους.
Significant trouble with recent
Memory, that maybe noticeable to others
Σημαντική αύξηση στην λάθος τοποθέτηση των αντικειμένων ρουτίνας, όπως κλειδιά, γυαλιά, κλπ.
Γιατρού αξιολόγηση είναι απαραίτητη.
Noticeable increase in misplacing
Commonly used items, such keys, etc……
Ελαφριά πνευματική καθυστέρηση.
Mild Cognitive
impairment
Συνεχώς σταθερή δυσκολία με την πρόσφατη μνήμη. Τις περισσότερες φορές προχωρεί σε συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την νόσο Αλζχάιμερ.
Consistent Progressive difficulty
With recent memory. More than half the time it progresses
To Alzheimer’s
Τοποθετώντας σε λάθος θέση τα αντικείμενα αυτά της πρώτης χρήσεις πολλές φορές την εβδομάδα.
Misplacing keys or other items many times a week.
Απαραίτητη διάγνωση γιατρού.
(Doctor depending on the degree.)
Τα πρώτα χαρακτηριστικά της νόσου Αλζχάιμερ.
Early Alzheimer diseases
Διάφορες δυσκολίες με την πρόσφατη μνήμη.
Δυσκολία στην άσκηση καθημερινών υποχρεώσεων όπως το μαγείρεμα, που απαιτεί τον συνδυασμό ορισμένων εργασιών.
Various difficulties with recent memory.
Difficulty performing tasks, such as cooking which requires integrating main steps.
Πολύ συχνή λάθος τοποθέτηση απαραίτητων αντικειμένων. Συνήθως δεν μπορεί το άτομο να τα βρει, αλλά και όταν τα βρει δεν θυμάται να τα έχει το ίδιο το άτομο  τοποθετήσει εκεί..
Frequently misplace keys and other Important items.
May not find them or when finding them may not recollect having put
there.



ΠΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ Η ΜΝΗΜΗ
Ένας τρόπος  για να διατηρήσουμε  την μνήμη μας και να αντιμετωπίσουμε τις διαλείψεις της μνήμης,  πρέπει να ζητάμε την βοήθεια της όρασης. Άμα επιθυμούμε  να θυμηθούμε το όνομα κάποιου, να το μετατρέψουμε  σε οπτική εικόνα και να το συνδέσουμε  σε ένα ή περισσότερα χαρακτηριστικά στην εμφάνιση του ατόμου.
«Η πραγματική τέχνη της μνήμης, είναι η τέχνη της προσοχής». Πρέπει να μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε την μνήμη μας έτσι, ώστε να λειτουργεί αποτελεσματικά κάθε φορά που την χρειαζόμαστε..

 Δώσε Προσοχή στον στόχο σου.
Δεν γίνεται να μάθουμε να θυμόμαστε αν δεν είμαστε συγκεντρωμένοι στο υλικό που πρέπει να συγκρατήσουμε. Πρέπει στην πραγματικότητα οι αισθήσεις μας να συλλαμβάνουν τα μηνύματα  που είναι απαραίτητα προκειμένου να  θυμηθούμε. 
Ας υποθέσουμε ότι γνωρίζουμε κάποιο νέο πρόσωπο, πρέπει να παρατηρήσουμε:
  • Μάκρος μαλλιών.
  • Ήχο φωνής.
  • Μυρωδιά που εκπέμπει.
Όλα αυτά τα εξωτερικά ερεθίσματα γίνονται μνήμη, γιατί περνούν από το όργανο του εγκεφάλου που λέγεται ιππόκαμπος.
Αργότερα όταν σκεφτούμε  το πρόσωπο αυτό, ή ακούσουμε το όνομα του, βλέπουμε όλα αυτά τα χαρακτηριστικά του να συνθέτουν την εικόνα του.

Δημιούργησε νοερή φωτογραφία, της πληροφορίας που θέλουμε να θυμηθούμε.  Να συνδέσουμε την φωτογραφία με τις αισθήσεις . «Μου φάνηκε καλό».

Άσκησε πίεση στην μνήμη σου.
Αν δεν μπορούμε  να ανακαλέσουμε  στην μνήμη μας κάτι που πρέπει να θυμηθούμε, συνεχίζουμε να προσπαθούμε μέχρι να το καταφέρουμε. Να απαιτούμε από την μνήμη μας να μην μας προδίδει και να προκαλούμε τον εαυτό μας να θυμηθούμε πληροφορίες που θυμόμαστε μόνο αμυδρά.
Παράδειγμα:
Ας επιστρέψουμε στην ασχολία που είχαμε, πριν την τελευταία  φορά που θελήσαμε να θυμηθούμε κάτι και  να ακολουθήσουμε ένα ειρμό σκέψεων μέχρι να φθάσουμε στην ποθητή πληροφορία. Έτσι κρατάμε  τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση.

 Η Φαντασία σας,
Για να ενισχύσουμε  την μνήμη μας πρέπει να ενεργοποιήσουμε την Φαντασία μας, κατά την διάρκεια της ημέρας. Να διατηρήσουμε την  φαντασία μας ζωντανή με διάβασμα, ραδιόφωνο, με ποίηση ή ζωγραφική, γιατί είναι ένας  θαυμάσιος  τρόπος για να φροντίσουμε την φαντασία μας.
Ο Αριστοτέλης είπε: είναι αδύνατο να σκεφτεί κανείς χωρίς να φτιάξει στην φαντασία  του κάποια εικόνα.
Θυμηθείτε τα όνειρά σας
Μόλις ξυπνήσουμε, ας επιλέξουμε μερικές βασικές εικόνες από τα όνειρα μας. Αυτό πρέπει να το κάνουμε τακτικά.

Οργάνωση της σκέψης σας.
Η καινούργια  πληροφορία πρέπει να σπάει σε μικρότερα μέρη, όπως τα ξεχωριστά μέρη του τηλεφώνου, τα τραπεζιτικά νούμερα, το νούμερο της ασφάλισης,  ΑΦΜ, της ταυτότητας και ότι άλλο μας είναι απαραίτητο να θυμόμαστε.
Είναι ευκολότερο να θυμόμαστε ξεχωριστά κομμάτια παρά μια συνεχόμενη λίστα.
Όσες περισσότερες αισθήσεις χρησιμοποιούμε για την εκμάθηση κάποιας πληροφορίας, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος θα κρατήσει την μνήμη της.
Να βρούμε τι είναι σημαντικό και τι όχι.
Η αίσθηση της οσμής
Η αίσθηση της οσμής  είναι σημαντική, ιδίως όταν υπάρχει έντονο συναισθηματικό περιεχόμενο, όπως η μυρωδιά του γλυκού της γιαγιάς.


 H ΘΥΜΙΣΗ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ

Μπορεί μα μην θυμόμαστε πράγματα από το πρόσφατο παρελθόν, αλλά η  ικανότητα μας να θυμόμαστε στιγμές  από την παιδική μας ηλικία, φαίνεται πιο ισχυρή παρά ποτέ και αυτό γιατί τις έχουμε ανακαλέσει πολλές φορές.
Η εξερεύνηση της μακροπρόθεσμης μνήμης μας είναι θεραπευτική και ανακουφιστική.
Άσκηση
  1. Επιλέξτε μια από τις πρόσφατες μνήμες που έχετε και προσπαθήστε  να την περιγράψετε. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε αυτήν την μακρινή στιγμή να γεμίσει το μυαλό σας με όσες περισσότερες λεπτομέρειες  μπορείτε.
Τώρα  ανεξάρτητα από το πόσο πραγματική φαίνεται αυτή η ανάκληση, αναρωτηθείτε πόσα από αυτά  συνέβησαν στην πραγματικότητα.

  1. Αφηγηθείτε ξανά το παρελθόν
Πολλοί βρίσκουν ότι η μνήμη τους από το μακρινό παρελθόν είναι  ένα μείγμα από διάφορα  στοιχεία, πραγματικά  γεγονότα,   φωτογραφίες, οικογενειακές ιστορίες, η εξιδανικευμένες εκδοχές.
Η ανάμνηση δεν είναι τόσο η ενθύμηση  ενός πραγματικού γεγονότος, όσο η ενθύμηση της τελευταίας φοράς  που το ανακαλέσατε στην μνήμη σας. Οι μνήμες που έρχονται από το παρελθόν δεν είναι τόσο σταθερές και μόνιμες όσο  νομίζατε.
Οι αναμνήσεις μας πηγαίνουν πίσω μόνο  μέχρι τα 5 μας χρόνια.
Οι εξηγήσεις είναι οι εξής:
  1. To προστατευτικό περικάλυμμα των νευρώνων, μυελίνη, είναι χαμηλό μέχρι τα 5 χρόνια του παιδιού.
  2. Όταν μαθαίνουμε να μιλάμε, δεν μπορούμε να έχουμε πρόσβαση  στις μνήμες  που είχαν δημιουργηθεί πριν από τα προ-ομιλίας χρόνια.
Με την αρχή της ομιλίας  ο τρόπος που μιλάμε μπορεί να αλλάξει γιατί το περικάλυμμα των νευρώνων αυξάνεται και διαχέουν τα μηνύματα σε πολλά μέρη του εγκεφάλου και  σε πολλούς νευρώνες. Αυτό σημαίνει ότι χάνοντας ένα μόνο νευρώνα, δεν μπορεί να επηρεαστεί η απόδοση της μνήμης. Γι αυτό μπορεί να ξεχνάμε τα κλειδιά μας αλλά δεν ξεχνάμε π.χ. το ποδήλατο.  Γιατί οι νευρώνες διαχέουν τις αναμνήσεις και σε άλλους μηχανισμούς του σώματος (Muscle memory  body mechanism ).